電動液壓籃球架零售-郴州籃球架-紅枚體育設施廠家 ：

別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時在公園、小區、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

網球小知識

1、網球運動起源于何時何地？

網球起源于十二世紀的法國，株洲籃球場、開始以手擊球，后來用戴手套擊球，再后來用短棒擊球，后發展為今天的球拍擊球。公元十三世紀網球運動開始流行，據說那時法國有1800片網球場。

2、國際標準網球場的尺寸為多大？

依國際標準網球場的尺寸為多大？

依國際網球聯合會的標準，籃球架廠家，標準網球場的尺寸長為40碼，寬為20碼，換算成國際單位：長為36.58米，寬18.29米，其中界限內主場尺寸為：23.774米，寬10.973米。

3、何謂四大網球公開賽？

四大網球公開賽又稱大滿貫賽，分別為：

（1）英國溫布爾頓網球錦標賽---天然草地場

（2）法國網球公開賽---紅土地場

（3）澳洲網球公開賽---硬地涂料廠

（4）美國網球公開賽---硬地涂料廠

籃球架是籃球場地的必需設備?；@球運動器材。包括籃板和籃板支柱，架設在籃球場兩端的中央。目前使用的有液壓式、移動式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。不管使用哪種形式的籃架，都必須保證有足夠的強度和剛度，不因籃球猛烈撞擊球籃后發生較大幅度的震動和變形，從而影響籃圈水平面的標準高度和位置。

發明籃球的人剛開始的籃球架只是一個簡單的籃筐，固定在室內運動房兩端看臺，離地面三米高的地方，用鐵絲網代替的籃板，他還博采了足球、橄欖球、曲棍球等球類項目的特點，制定出了的籃球比賽規則。后來隨著人們對籃球運動比賽規則和場地設施不斷改進，人們把籃球架的雛形，也就是籃筐，去掉了筐底，并用鐵絲圈代替了桃籃，用木板制成籃板代替的鐵絲擋網，這樣籃球架便更完善了一些。此外，改進了籃球的競賽規則，并制定了不允許帶球跑、推人、打人等規則。這大大提高了籃球運動的趣味性。

從1892年開始，籃球架，籃球運動開始在世界各地傳播開來，籃球運動在世界范圍內得到了普及和發展。后來的籃球架為了比賽方便起見，吉安籃球架，不再是把籃筐定在墻上，而是固定在一個支撐起來的架子上?；@球架的高度設計是根據人的身高、彈跳能力等多方面的因素 采集了大量的數據設計成的?；@球架的高度是十英尺，換算成國際單位米的時候也就是3.05米。